deficyt białka

deficyt kaloryczny jest najważniejszy, liczysz zapotrzebowanie kaloryczne ( są kalkulatory na internecie) odejmujesz na początku 200-300 kalorii i jedziesz, neich dieta będzie zbilansowana 2g bialka, 4-5g wegli, 0,5-1g tluszczu na kg masy ciala , mysle ze takie propocje beda odpowiednie, dobrze by było gdybys kupil sobie te cięzarki, bo wiadomo [...]

[...] białka z innej grupy(jajka,ryby,pierś),choć teraz podgonić też mogę tym gainerem :) Ale zawsze się zastanawiałem,czy wtedy białko wchłania się czy nie... A czy miąłem deficyt węglowodanów?No właśnie,chyba nie,bo mimo,że jestem szczupły to,mam małą oponkę na brzuchu,nie wiem czy dobrze rozumuję? Zmieniony przez - fakirr w dniu 2019-02-28 [...]

Nie patrz co było kilka lat temu ,tylko trzymaj się teraźniejszości. Białka masz również za mało. Jeżeli Twoje zapotrzebowanie wynosi 4tyś kcal to taki deficyt będzie za duży.

Aby utrzymać wagę Kalorie 3867.71 Węglowodany 55% 2127.24kcal = 531.81gram Białko 15%% 580.16kcal = 145.04gram Tluszcz 30% 1160.31kcal = 128.92gram 3147 kcal 270 g bialka 302 g węgli 93 g tluszczy Czy deficyt nie jest za duży ? Dodać trochę wegli ? Zmieniony przez - Wieszjaktak w dniu 2014-10-12 22:27:03

[...] liczenia kalorii bierzesz pod uwagę surowe produkty (przed obróbką termiczną). Podaż białka jest na wyrost, za to tłuszczy jest skrajnie mało, w związku z tym występuje deficyt witamin rozpuszczanych w tłuszczach i niezbędnych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3. Generalnie posiłki są biednie zbilansowane w kontekście odżywczym. Ile [...]

Jak wyżej,to nie takie proste jeśli robisz rzeczy z głową. Mocny trening , mały deficyt dużo bialka i powinno być dobrze . O ile nie chodzisz z tłuszczem do bardzo niskich wartosci

z bialkiem mozesz dojsc do 2g na kg ciala , tluszcze masz dobrze a weglowodany sie przycina jesli sie chce zrzucic zbedny tluszcz. dieta bedzie dobra jesli bedzie deficyt kaloryczny -okolo 200/300kcal i w pozniejszym czasie, kiedy przestanie dzialac odjac kolejne 300kcal. nie mozesz budowac miesni i jednoczesnie wydajnie spalac tluszczu-albo to, [...]

Może bardziej podstawowo: Jeśli jest deficyt kaloryczny, to organizm będzie czerpał z zapasów energetycznych (tkanek tłuszczowej, mięśniowej) Jeśli jest duża ilość cukru we krwi (na drodze przemiany węglowodanów) i glikogenu - czerpanie energii z tłuszczy może zostać wstrzymane. Jeśli organizm ma stały dostęp do niezbędnych aminokwasów (białka) - [...]

[...] to nie są posiłki. Wg mnie to jest zwykła głodówka. Tona warzyw nie moze zastąpić nawet 1 posiłku. Daj sobie 2 - 2,5g białka + 1-1,5 gram tłuszcz + resztę węgli (z których zrobisz deficyt w zapotrzebowaniu kcal) i obserwuj co jest grane. Węgle dasz na sniadanie i po treningu i będzie dobrze. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-10 22:49:57

Podniosę do 2400 kcal (czyli deficyt 200 kcal )w tym białko- 180 g węgle - 125g tłuszcze reszta - 131 g Będzie dobrze? Ile białka maksymalnie z odżywki zalecacie? Zmieniony przez - tompatrz w dniu 2016-08-15 23:29:01

musi byc deficyt kaloryczny, spozywanie bialka na stalym poziomie 2-2.5/1kg masy ciala. wegle jak najmniej: przed i po treningu 50 gram ryzu integralnego + rano owisane 100 gram, zeby mozna bylo funkcjonowac. aeroby codziennie po 45 minut + silowania 3 x tydzien. pieczywo out, chyba, ze razowe na sniadanie zamiast owsianych co jakis czas. posilki [...]

ok dorzucę wit D, szczerze schudłem tym że starałem się trzymać deficyt kcal i poziom Białka troszkę ćwiczeń teraz doszedł basen, końcem Sierpnia wakacje więc chcę coś do tego czasu jeszcze ugrać.

No cóż nie jestem orłem z polskiego 1. Czy mając za mając według mnie duży deficyt kaloryczny (600 kcal tyle brakuje mi do zapotrzebowania i tak już nieznacznie obniżonego) pownienem to co zostało rodzielić czy też zaufać przemnożnikom (link do diety post wyżej). 2. Jaki procentowy udział makroskładników polecicie w diecie redukcyjniej? 3. 23% [...]

Zapotrzebowanie: 2850 kcal Deficyt: 300 kcal Zostaje 2550 kcal Moja waga obecnie jakies 82kg (wczesniej 86) Białka wychodzi 170g (170 x 4kcal = 680kcal) Tłuszczu 94g (94 x 9kcal = 846kcal) W tym momoncie mamy 680 + 846 = 1526kcal węglowodany to: 2550 - 1526 = 1024 kcal (1024/4 = 256g ww) Podsumowanie. Białko 170g Tłuszcz 94g Węglowodany 256g

Jesteś pewien tego zapotrzebowania? Jak dla mnie za wysokie. Wydaje mi się że max 3500 i od tego robisz deficyt. Za dużo fruktozy jak na redukcji i za mało tłuszczu. Śmietana i dżem out. Jajka całe a nie tylko białka.

Dobra, licz zapotrzebowanie według tego http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html, i układaj diete 2g białka na kg masy ciała, jeden g tłuszczy, reszta ww ewentualnie daj foto sylwetki, bo cyferki wskazują na wychudzenie, w udzie masz mniej niż ja, reverse to zły pomysł. Od [...]

Bilans wynosi średnio 3800-4000.. Białka lekka nadwyżka, tłuszczy lekki deficyt tak samo węglowodanów.. Leki zwalniają metabolizm bo działają uspokajająco (W dużym uproszczeniu). Konsultowałem to z lekarzem.. Nie chce robić redukcji gdyż ważyłem już 98 kg i wyglądałem jak dziecko z Afryki. Chude ręce, klaty brak a sadło na kilometr.. Musi istnieć [...]

[...] zjedzonych kalorii, a tym bardziej kaloryczności diety innych... to jest potwierdzone badaniami Jeśli oni mają przewagę to pojawia się ona głównie, gdy wprowadzany jest deficyt lub nadwyżka - Twój organizm skutecznie odkłada nadwyżkę i potrafi tak dostosować się do deficytu, że nie chudniesz tak jak byś chciał. Raczej nie jest tak jak [...]

Dam 2,2g białka bo poważnie cierpię na deficyt mięcha.

[...] dnia oceniać cała dietę chociaż można domniemać że jest słabo. Chyba będziesz musiał wrócić do podstaw komponowania diety. Natomiast rekompozycja jest możliwa, trzymaj lekki deficyt koloryczny rzędu 300kcal. Trening słaby bardzo. Cardio przed i po treningu bez sensu, brak ćwiczeń wielostawowych tzn ciągow, przysiadow etc. to one muszą być [...]